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李阿姨自從兩年前退休在家後，就很少運動了，十一小長假的時候，她陪家人到郊外遊玩(wán)時僅僅是(shì)腰部用了一點力，就造成了腰椎壓縮性骨折。經治療後，雖然病情穩定了，但(dàn)是(shì)她卻經常覺得全身疼痛、乏力。還不到六十歲，背部也已經感覺到微微有些佝偻了，這讓她感覺很煩躁。

雌激素是(shì)女性維持健康骨骼的關鍵激素，它能幫助鈣的吸收，對骨的生成産生直接的作用，使骨吸收和重建達到平衡。女性進入更年期後，随着卵巢功能的逐步減退，雌激素水平逐漸下(xià)降，尤其是(shì)絕經後雌激素水平急劇下(xià)降，骨骼失去(qù)了雌激素的保護，骨量開始明顯丢失，特别是(shì)在絕經後5年骨量丢失明顯，從而影響骨骼的健康，使得大部分婦女在進入圍絕經期後開始遭受到骨質疏松的威脅。

骨質疏松又(yòu)稱爲隐形殺手，因爲骨質的流失是(shì)緩慢(màn)進行的，多數人在患病初期不會有明顯的感覺，以緻病情悄悄地發展，直到感覺腰酸背痛或發生骨折時才去(qù)診治，可往往這個時候卻已經錯過了治療的最佳時機。一旦發生骨質疏松，身體每個部位的骨折風險增高2-3倍，一些特殊部位的骨折如髋關節骨折可導緻患者失去(qù)生活自理能力，增加患者家庭負擔，而且由于髋關節骨折後長期卧床可導緻墜積性肺炎、褥瘡等并發症的發生，危害患者的生命。所以，更年期女性的骨質疏松，重在預防。然而，大部分女性在更年期後并沒有對預防骨質疏松引起足夠的重視。

那麽更年期女性如何預防骨質疏松呢，以下(xià)是(shì)一些小貼士。

1. 女性到了中年尤其是(shì)絕經後，最好能夠做到每年進行一次骨密度檢查以了解骨骼的情況，及時發現(xiàn)骨密度的變化，從而采取防治措施，特别是(shì)過早絕經、平時缺乏運動、過量飲用咖啡濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更是(shì)要注意定期檢查，一旦确診爲骨質疏松，要積極配合醫生進行治療，并注意預防骨質疏松的發生。

2.有些女性在退休後不喜歡參加戶外活動，其實接受适量的日光照射有利于鈣的吸收，适量的運動促進新陳代謝，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接的刺激作用。因此每天保證适量的戶外運動，能夠阻止并減緩骨質疏松的進展。

3. 鈣的缺乏是(shì)引起骨質疏松的原因之一，因此進入更年期的女性，應該要在平時的飲食中注意多喝(hē)些牛奶和多吃點奶制品、海産品、綠葉蔬菜、幹果類等，此外，在日常飲食中還應該要注意低鹽飲食，勿攝入過量的蛋白質，少喝(hē)咖啡、濃茶等，以減少體内鈣的流失。雖然鈣是(shì)保持骨骼健康的關鍵物質，但(dàn)也不是(shì)補得越多越好，過量補鈣也可能會增加骨的脆性、結石及心血管疾病發生的風險。所以，需要在醫生的指導下(xià)補充鈣劑或維生素D。

4.雌激素對骨骼具有保護作用，雌激素補充治療是(shì)更年期女性預防骨質疏松的首選方案，2011年國際絕經學會指南指出：激素補充治療應該是(shì)維持圍絕經期和絕經後婦女健康的全部策略(包括關于飲食、運動、戒煙和限酒)中的一部分，激素補充治療可以減輕絕經症狀和保持骨密度。但(dàn)更年期女性使用雌激素預防骨質疏松時，一定要在醫生的指導下(xià)，在明确适應症和排除禁忌症後，根據個體情況選用短效的、最小劑量的、天然的雌激素，并注意按時随診。

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